węglowodany na kolację

[...] tłuszcze około 1-1,5g na kg mc. Ale sądze, że ten rozkład na początek (z uwzględnieniem zmiany białka np. na rzecz fatu) możesz zostawić. Na kolację spokojnie wrzuć węglowodany przyczyniają się do lepszej regeneracji i jakości snu. Co to za chleb? Co ma w skłądzie? Jak wygląda spożywanie warzyw? Warto dodać tłuste mięsa, ryby. Do tego [...]

Na kolację wrzuć węglowodany, pamiętaj o świeżych warzywch, tłustych mięsach. Posiłek nr 5 to w sumie kiepska opcja.

[...] na półtłusty - OK. "tuńczyk w puszkach od czasu do czasu, słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy wymień na orzechy, nasiona sezamu, czy wiórki kokosowe, na kolację dałabym węglowodany. Szynki sklepowe do wymiany z jajkiem, rybą, czy mieśem, podrobami. One w skłądzie nic dobrego nie mają, są mocno przetworzone. Masło roślinne wymień na 82%tł. [...]

[...] na półtłusty - OK. "tuńczyk w puszkach od czasu do czasu, słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy wymień na orzechy, nasiona sezamu, czy wiórki kokosowe, na kolację dałabym węglowodany. Szynki sklepowe do wymiany z jajkiem, rybą, czy mieśem, podrobami. One w skłądzie nic dobrego nie mają, są mocno przetworzone. Masło roślinne wymień na 82%tł. [...]

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w [...]

CO do samej diety jest ok, ale ja węglowodany tak bym "rozprowadziła", bo mimo wszystko na kolację były. Poprawiają regenerację i wpływają na jakość snu. Dodałabym jeszcze tłuste mięsa.

Nie mam w sumie az tak tego rozpisanego, staram się jeść po prostu duzo, na sniadanie węglowodany i w środku dnia tez, na obiad zazwyczaj białko + węgle i na kolacje tylko białko. a z tłuszczy to jem orzechy i smażę na oleju. Nie jem w ogole słodyczy, ani fast foodow. Srednio dziennie zjadam jakies 80 g białka.

[...] jadasz zbilansowany, normalny posiłe, chyba, ze nie masz czasu dość do domu i przygotować, zawsze można zjeść coś przed normalnym posiłkiem 7. Na kolację warto wrzucać węglowodany pomagają w regeneracji i polepszają jakość snu 8. Nie tyje się do ilości kg na wadze (bo 3-4kg w miesiącu mięśnia nie zbudujesz, jak będzie z tego niecałe kg [...]

[...] nadmiarze jabłka. Co tu się dziwić, tak organizm reaguje na skutek "klęski głodowej" i ubezpiecza się na wypadek następnej. Zwracaj baczą uwagę na to co jesz. Rano węglowodany, ale tylko te dobre. Może to być musli (koniecznie bez cukru, naturalne) z chudym jogurtem lub mlekiem, albo pełnoziarnisty chleb z chudym twarożkiem. Na obiad [...]

Mnie to nieraz moj tata rozwala ... Co potrafi jesć na kolacje to juz szok:D a nawiazujac do szkoły to mam kumpla w klasie ktory ,,trzyma diete'' a codziennie pod sklepikiem stoi i zajada sie hamburgerami mowiac ze kotlet ma duzo białka a bułka ma dobre weglowodany a na nastepnej przerwie drozdzówka z tigerem :D i dlatego ma przydomek gruba dupa [...]

Juz nie umiałam sie doczekac twoje odpowiedzi No wiec moja dieta. wyglada prawie zawsze tak samo Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) (ok 80g chleba) z chuda wedlina i odrobina warzyw (tyle zeby na chleb [...]

sORY ZA SPOZNIENIE ALE MIALEM DUZO PRACY DZISIAJ.. JEDZIEMY DALEJ. Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie MALO BIALKA. JAK JUZ MOWILEM - POWINNAS CHOCIAZ TUTAJ DAC JAKAS WIEKSZA JEGO ILOSC. OK.30G CONAJMNIEJ. Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) [...]

Zastanawiam się jeszcze nad moimi kolacjami, ponieważ z racji tego, ze chyba po nich czuję się najgorzej, to musze wprowadzić pewne zmiany. Ostatnio jadłam wieczorem prawie samo białko, mniej wiecej wygladało to tak, ze robiłam sałatkę ze wszystkich warzyw jakie miałam( papryka, rzodkiewka, ogórek świeży, kiszony, szczypior, sałata), do tego [...]

[...] źródła tłuszczu. Jak już Domer wyżej wspomniał mielonego gotowego nie kupuj, zmiel sam. Czyli kupujesz kawał schabu / kuraka / indyka etc i mielisz ;-) Na kolację wrzuć węglowodany. Ograniczyłabym nabiał do jednej porcji. Zamiast makaronów / chleba (można, ale częsciej wrzucaj ziemniaki, płatki owsiane, jaglane, ryże, kasze) Warzywa [...]

Hej, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na poziom zerowy? Białko bym zniżyła do 190-200g podbiłabym tłuszcze (kosztem białka) Soje i kotleciki do wywalenia. Na kolację węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Sporo nabiału. Ograniczyłabym go nieco, po treningu twaróg to kiepski posiłek. Urozmaić tłuszcze [...]

Na kolację na luzie wrzucaj węglowodany, sklepowe szynki są mocno napakowane chemią, warto wymienić na swoją zrobioną szynke np. ze schabu,. nie musisz ważyć liścia sałaty :) Daj wiecej świezych warzych, konserwowe raczej unikaj, ilość płatków owsianych niebawem moze narobic CI kuku z jelitami, wymieniaj na jaglane.

Na pewno białka mniej, tutaj spokojnie 2g Ci wystarczą. Granice 160-180g będą ok. Mięso mielone rób sam, bo to paczkowwane to niestety nic dobrego. Na kolację wrzuć węglowodany mają sporo zalet w kolacji między innymi lepsza regeneracja, dobry sen.

[...] tego 2 kromki chleba razowego +bcaa, carbo 30 minut przed treningiem, po treningu pełnowartościowy posiłek, na obiad 100-150g. ryżu, 300-400g piersi z kurczaka, na kolacje węglowodany w postaci płatków górskich z suszonymi owocami (daktyle, żurawina itp.) po prostu nie chodziłem głodny robiąc 2 treningi w ciągu dnia przy tym nie faszerując się [...]

Dodaj jakies białko w przed-treningowym posiłku, sama kasza i tłuszcz? Na kolacje zamiast jogurtu twaróg jako źródło wolnowchłanialnego białka/ewentualnie jakaś tłusta ryba. I oczywiście dodawaj warzywa, przede wszystkim te zilone, nie wliczaj ich do bilansu. Masz mało białka w diecie, twoje BTW na dzien wynosi: 100gr/50gr/350gr. Białka daj [...]

[...] budować mięśnie.Jeśli dobrze zbilansujesz ostatni posiłek dnia,to możesz go spokojnie zjeść po treningu.Sugerowałbym jednak,jeśli masz tendencje do otłuszczania się,węglowodany złożone z dużą zawartością błonnika,a nie proste.Kiedy będziesz spał,energia pochodząca z węglowodanów,będzie uwalniana w czasie i nie będzie powodowała skoków [...]